酵素ドリンク置き換えダイエット
こんにちは。管理人のトモコです。

今回は、酵素ドリンクを使った置き換えダイエットのやり方と方法をまとめました。

タイトルに「失敗しないダイエット」という言葉を使いましたが、実際に私自身も半年で15kgのダイエットに成功しています。

失敗しないためのポイントも分かりやすく紹介していきたいと思います。

酵素ドリンについて正しく知ろう

酵素ドリンについて正しく知ろう

酵素ドリンクの置き換えダイエットを成功させるためには、酵素ドリンクの効果やダイエットの仕組みを正しく知っておく必要があります。

酵素ドリンクを使った置き換えダイエットはとても簡単で手軽なものですが、だからこそ怪しいデマやウソが飛び交っているのも事実です。

当サイトで募集している体験談の中にも、そんなデマやウソを信じてしまったために間違った方法でダイエットに挑戦し、失敗してしまう人が多いです。

そのため、今さらと言う感じもありますが、酵素ドリンクの効果や効能について少し紹介しておきたいと思います。

酵素ドリンクを飲むだけで痩せるはウソです

酵素ドリンクがダイエットに効果があると評判になったころ、「酵素ドリンクに含まれている酵素を体内に取り入れると代謝が上がり痩せる」というウワサがありました。

いまでもヤフー知恵袋とかを見てみると似たような話をたくさん見つけることが出来ます。

しかし、残念ながら酵素ドリンクを飲んでも代謝は上がりませんし、もちろん飲んだだけで痩せるなんてこともありません。

では、酵素ドリンクはダイエットに意味がないのでしょうか?

酵素ドリンクの効果と効能

冒頭で述べたように、酵素ドリンクの置き換えダイエットで私自身は半年間で15kgのダイエットに成功しています。

しかし、酵素ドリンクそのものにダイエットの効果があるのではなく、酵素ドリンクを上手に使うと簡単にダイエットが出来るだけで、酵素ドリンクに特別な効果や効能を期待しない方が良いです。

酵素ドリンクは栄養もありますし、ダイエット中の補助飲料としてとても優秀だとは思うのですが、酵素をドリンクとして飲んだとしても胃液で溶けてしまいますし、仮に腸に届いても大した効果はありません。

ここら辺を勘違いしてしまっている人が多く、当サイトの体験談でも「酵素ドリンクを飲んだから大丈夫だと思って、お菓子をお腹いっぱい食べた。」という方が多数います。

もちろん、ダイエット中にお腹いっぱいお菓子を食べたら痩せません。

酵素ドリンクのダイエットはキチンとしたやり方があるのです。

ちなみに、酵素ドリンクの効果についての話は過去の記事【酵素ドリンクの効果と効能】で詳しく紹介していますので興味がある方はそちらも見て下さい。

まあ、ダイエットの方法だけが知りたいと言う方は見なくても大丈夫です。

酵素ドリンク置き換えダイエットのやり方

酵素ドリンク置き換えダイエットのやり方

前置きが長くなってしまいましたが、酵素ドリンク置き換えダイエットのやり方を紹介します。

やり方自体は全然難しくないので、さっさと紹介してしまいますね。

毎日、朝食または夕食のどちらかを酵素ドリンクに置き換える

たったこれだけです。簡単でしょ?

でも、これだけだと意外と失敗する人が多いようなので、失敗しないためのポイントを紹介します。

失敗しない酵素ドリンク置き換えダイエットのポイント

失敗しない酵素ドリンク置き換えダイエットのポイント

ここでは、「酵素ドリンク置き換えダイエットに失敗した」という人たちの意見を踏まえて、失敗しないためのポイントを分かりやすく紹介していきたいと思います。

まずは、失敗しないためのポイントを挙げておきますね。

  1. ダイエットの目標を変える
  2. 夕食よりも朝食を置き換えた方が楽です
  3. 1日に1回は食事と食事の間隔を16時間以上空ける
  4. 食事量を減らす
  5. 食べる順番を考える
  6. 空腹を耐える方法について

一つずつ解説をしていきますね。

置き換えポイント1:ダイエットの目標を変える

どうしても、ダイエットをするときに「あと●キロ体重を落としたい!」となってしまうのですが、それではなかなかダイエットに成功しません。

ダイエットの目標は「毎日の食事量を減らす」ことにあります。

いつもより、ご飯やおかずの量ちょっとだけ減らした状態で何のストレスも無く過ごすことが出来るようになるのが目標です。

いつもドカ食いしてしまうクセを直し、新しい食習慣を作ることを目的にしましょう。

置き換えポイント2:夕食よりも朝食を置き換えた方が楽です

本来であれば、朝食と夕食どちらでも構わないのですが、個人的には朝食の方がやりやすかったです。

と言うのも、どうしても夜は仕事の同僚や友人との飲み会が入ってしまうことがあるため、予定が入ってしまうと「あー。本当は食べちゃいけないのに・・・。」と思ってしまい楽しむことが出来なくなるからです。

もちろん、1日くらいサボってしまっても良いと思うのですが、置き換えに慣れていない時期にこれをやってしまうと、そのままズルズルと夕食を食べるクセが付いてしまいます。

その意味では、朝食の方が予定が立てやすくて楽に感じました。

置き換えポイント3:1日に1回は食事と食事の間隔を16時間以上空ける

たとえば、朝食を酵素ドリンクに置き換えた場合、夕食から次の日の昼食の時間を最低でも12時間、出来れば16時間以上空けるのが理想です。

なるべく時間を空けることで胃腸を休めることが出来るためしばらく続けると体調がとても良くなります。

ただし、めまいや吐き気などがしてしまった場合には、すぐにダイエット自体を中断して様子を見ましょう。

おまけ:好転反応という言葉に騙されないでください

東洋医学の世界では、体が本来の状態に戻る際に、めまいや吐き気など好転反応と呼ばれる反応が体に現れると言われています。

置き換えダイエットやファスティングダイエットと呼ばれる食事量を減らすダイエットを勧めているサイトではしばしば、「めまいや吐き気は好転反応だから気にするな」という記載があります。

しかし、好転反応にはなんら科学的な根拠はありませんし、消費者庁も警告を出していますので、好転反応を好意的に取り上げているサイトには騙されないでください。

置き換えポイント4:食事量を減らす

ポイント1でも紹介していますが、ダイエットの目標は体重を減らすのではなく食事量を減らすことにあります。

朝食を置き換えた場合には、昼食の量をすこし減らしてみて下さい。(1品だけでも良いです。)

少しずつで構わないので、食事量を減らすように心がけましょう。

ちなみに、私は昼食を減らしすぎてお腹が空いてしまった場合には、チョコをひとかけら食べるようにしていました。

夕食前であれば、チョコをちょっぴりかじる程度であれば大丈夫です。

置き換えポイント5:食べる順番を考える

難しい説明を抜きにして紹介すると、

野菜⇒豆類(豆腐や味噌汁を含む)⇒肉類⇒穀物

の順番で食べるようにすると、同じものを食べたとしても太りにくくなります。

難しい説明を知りたい方は下のおまけも参照してください。

おまけ:食べる順番で痩せる理由

読むのが面倒な方は、ここは読み飛ばして構いません。

脂肪がついて太るのは血糖値が上がった際に分泌されるインスリンという物質の働きによるものです。

血糖値は食事をすると上がります。

血糖値が上がる速度はGI値と呼ばれ、食べ物によってその速度はさまざまです。

野菜などはGI値が低めで血糖値は上がりにくく、お米やパンなどの穀物はGI値が高く血糖値が上がりやすくなっています。

食事をした際に血糖値がすぐに上がると、インスリンもすぐに分泌されてしまうため、その後に食べたカロリーが脂肪に変換されやすくなってしまいます。

そのため、GI値の低い野菜などから食べることで血糖値の上昇を抑えながら食事をすることで、普通に食べたときよりも太りにくくなるのです。

ちなみに、個人的な印象ですが、色が白い食べ物は全般的にGI値が高い傾向にあります。

置き換えポイント6:空腹を耐える方法について

一度、お腹がすいてしまったら我慢。ひたすら我慢しかありませんが、しかし、15分我慢することが出来れば、空腹感を忘れることが出来るので15分は我慢しましょう。

あと、個人的にお勧めなのが夕食を食べるときに、まずサラダをドカ食いすることです。

私は、ダイエットに慣れるまで3ヶ月くらい食品スーパーの野菜コーナーにあるカット野菜を2袋も食べていました。

おまけで紹介したGI値の低い食べ物は、基本的に腹持ちが良いので夕食の時に食べておくと寝るまでにお腹が空くと言うことが少ないです。

おまけ:どうしてもお腹が空いてしまう人へ・・・

私の場合、ダイエットを始めたばかりの頃、どうしてもお菓子が食べたくて仕方がありませんでした。

冷静に考えるとお腹が空いているわけでは無いんです。ただただお菓子が食べたかったんですね。

私の場合は、お菓子でしたがお菓子では無くカップラーメンという人もいるでしょうし、牛丼と言う人もいると思いますが、とにかく、お腹が空いてるわけでは無くただ単に食べたいと言う欲求に襲われることがあります。

そこで、私は昼食から夕食までの間の時間はお菓子を食べることにしたのです。その代り夕食を食べたら翌日の昼食までは絶対に食べないというルールにしました。

かなりゆるい方法ですが、私はこの方法で痩せました。あくまでも食べ過ぎはNGですが、どうしても辛い方はダイエットに慣れるまではこんな方法も試してみても良いと思います。

酵素ドリンクの選び方

素ドリンクの選び方

ぶっちゃけ酵素ドリンクはどれを選んでも構わないと思います。味で選んでも良いと思いますし、値段で選んでも良いと思います。

飲みやすさで言えば、断然『お嬢様酵素』という酵素ドリンクがおすすめですが、私は主にベルタ酵素と優光泉(ゆうこうせん)を愛飲しています。

ダイエットが終わった今でも私はちょいちょい酵素ドリンクを飲んでいますが、ベルタ酵素と優光泉(ゆうこうせん)はおすすめです!!

一応、おすすめ酵素ドリンクのランキングを作ってありますので、そちらも参考にs句て下さい。

市販の酵素ドリンク人気おすすめ比較

酵素ドリンク置き換えダイエットを成功させるためには?

酵素ドリンク置き換えダイエットを成功させるためには?

上述のポイント1でも述べましたが、ダイエットを成功させるためには、「新しい食習慣」を作ることが成功のカギになります。

しかし、人間は慣れないことはなかなか続きません。

ダイエットも2~3カ月でやめてリバウンドしてしまう人がほとんどだと思います。

特に、ダイエットを始めたばかりの時は、何かを食べたいという欲求をコントロールするのが難しいと思います。

この何かを「食べたいという欲求」は波のように繰り返し繰り返しやってきます。しかし、半年~1年くらい経過するとほとんど感じなくなるのが普通です。

私の場合、ダイエットから1年半ほど経過していますが、最近はほとんど感じません。

ですから、まずは半年を目標に新しい習慣を作ってみて下さい。

酵素ドリンクの置き換えダイエットは手軽で簡単ですから、是非チャレンジしてみて下さい。